Méditations guidées (1)

Méditation guidées
Image source : fr.vecteesy.com

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ZEN, soyons zen !

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Avez-vous déjà pensé à vous mettre à la méditation ?
Pourquoi ne pas apprendre à méditer pour vivre mieux ?

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"Vivre en pleine conscience, c'est régulièrement porter une attention tranquille à l'instant présent. Cette attitude peut modifier notre rapport au monde de manière radicale, apaiser nos souffrances et transcender nos joies. J'aimerais vous initier à cette expérience qui a changé ma vie." Christophe André

Méditations guidées (2)

Au premier abord, méditer semble facile... Mais une fois assis, les yeux fermés, nos pensées s'emballent ! Delphine Bourdet, sophrologue et hypnothérapeute, vous donne tous les conseils pour débuter la méditation. Vous apprendrez dans cette vidéo la bonne posture pour méditer et à vous concentrer sur votre respiration lors de votre pratique de la méditation de pleine conscience.

Méditations guidées (2)

Quelques méditations guidées du Dr Christophe André
(du livre "Méditer, jour après jour - 25 leçons pour vivre en pleine conscience")

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Note : Vous pouvez activez les sous-titres (français) de certaines vidéos.
Pour cela, il vous suffit de cliquer sur l'icone Méditations guidées (2)
dans le lecteur après avoir lancez la vidéo.

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Pleine conscience de la respiration (10 min)

Il y a de grands bénéfices à prendre conscience de son souffle,
à prendre conscience de sa présence, sans chercher à le modifier.
En s'efforçant juste de lui prêter attention.

Je prends conscience de mon souffle, des mouvements de ma respiration.
"Inspiration, Expiration."

Je laisse mon souffle aller et venir,
je me contente de l'observer et de l'accompagner.

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Prendre conscience du corps (14 min)

Les non méditants pensent que la méditation est une pratique de l'esprit, c'est en réalité une démarche éminemment physique. Il s'agit de se connecter à son corps, de lui prêter conscience et attention. Il ne s'agit pas de penser à son corps, de juger ce qui s'y passe, d'essayer de le détendre mais d'entrer en contact avec lui.

Pour commencer, je prends conscience de mon souffle. Puis, je tourne mon attention vers mon corps, je me mets à l'écoute de ce que je ressens...

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Se détacher de ses pensées (11 min)

Lorsque je ferme mes yeux et que je prends conscience de mon souffle, je vais noter comment, très vite mon esprit s'en va ou plutôt comment mes pensées se replacent volontiers au centre de mon attention. Le travail de la pleine conscience sur les pensées consiste simplement à prendre conscience du bavardage de l'esprit...

Pour travailler sur mes pensées, je vais me tourner vers ma respiration, je me connecte à mon souffle, puis je prends conscience de l'ensemble de mon corps, ici et maintenant.

Je laisse mon corps respirer, ressentir, écouter...
Et à un moment inéluctablement, je partirais dans mes pensées.

Le vagabondage de la pensée est normal, il n'est pas un signe d'échec de ma méditation, ni un événement indésirable qu'il faudrait peu à peu supprimer...

Le vagabondage de la pensée, le bavardage de l'esprit est un phénomène normal et habituel, tellement habituel que je l'oublie, du coup, je fusionne avec mes pensées, je les confonds avec la réalité. La pleine conscience me permet d'observer ce phénomène...

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S'ouvrir à l'expérience de l'instant présent (16 min)

Durant cet exercice, je vais doucement m’efforcer d'être là,
simplement présent à tout ce qui se passe.

Je prends conscience de la position de mon corps, puis de mon souffle,
conscience du mouvement de ma respiration, des sons qui m'entourent...

Instant après instant, respiration après respiration, je ne recherche rien d'autre qu'ouvrir ma conscience, jusqu'à n'être plus qu'une pure présence, un souffle, un corps...

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Les émotions douloureuses (16 min)

Il n'est pas anormal de ressentir de la colère, de la peur, de la tristesse, de la honte, de la détresse... Le problème c'est d'être débordé par ses émotions, de s'y noyer, de les ruminer ou de vouloir les empêcher à tout prix.

Le passage par la pleine conscience est souvent utile lorsque nos émotions provoquent en nous de la souffrance. C'est plus facile si ces émotions ne sont pas trop violentes, c'est pourquoi, il vaut mieux commencer par travailler en pleine conscience sur des émotions d'intensités modérées.

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Méditation vers la conscience ouverte (31 min)

Marcher nous fait du bien, il en est de même pour la peine conscience, la pratiquer par petit moment tout au long de nos journées nous fait du bien.

Consacrer du temps à des exercices de pleine conscience durant 10 ou 15 minutes, nous fait encore plus de bien et prendre 30 minutes ou plus pour des exercices longs est salutaire pour notre esprit et notre corps.