"Le temps de méditer"
par le Dr Christophe André (partie 2)

- Comment méditer peut nous aider à mieux comprendre le fonctionnement de notre esprit, de notre attention, de nos émotions.
- Réfléchir sur l'instant présent et sur la spiritualité.
- Parler des pensées, mais aussi du corps.
- Comprendre pourquoi et comment méditer peut nous aider à cultiver de meilleurs liens à nous même et aux autres.
Voilà ce que le Dr Christophe André vous propose avec une série de courtes émissions sur la méditations. (Source : France inter) 

Image source : fr.vecteesy.com

"Il y a ainsi quatre attitudes mentales importantes dans la pleine conscience :
ne pas juger, ne pas filtrer, ne pas s'agripper, et ne rien attendre."
(Méditer, jour après jour de Christophe André)

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Méditation, action et non action

"Les liens entre méditation et action sont étroits car méditer nous enseigne à mieux agir et parfois à ne plus agir non plus, elle est souvent associée à l'immobilité.
Aujourd'hui on s'intéresse à l'idée qu'agir en pleine conscience peut être considéré comme une forme de méditation en action. Qu’introduire de la pleine conscience dans chacun de ses gestes quotidiens, c'est remettre de la profondeur dans nos superficialités, de la stabilité dans nos dispersions.

À quoi peut ressembler cette association de la méditation et de l'action ?
Cela concerne, toutes les étapes de l'action : l'avant, le pendant et l'après.
La société nous incite à nous précipiter d'une action à l'autre alors que ce petit moment de recueillement, permet de savourer pleinement cette action.

Essayons donc la méditation pendant l'action : penser à se rendre présent à ses actes, ne rien faire d'autres que penser à ce que nous sommes en train de faire. Dans ces moments, s'efforcer de porter toute son attention à ce que l'on fait, en alignant son corps et son esprit. Car agir en pleine conscience est utile pour mieux écouter les autres, mieux ressentir, mieux penser et mieux agir...

Peut-être regretterons-nous de ne pas avoir compris à temps qu'il s'agissait aussi d'instants de vie et que tous sont bon à prendre et merveilleux à traverser. Alors, plutôt que de fuir automatiquement, pourquoi plutôt ne pas prendre le temps de méditer sur ce qui nous est arrivé et envisager ce que nous pourrions faire ?" (C.André)

Les liens entre méditation et action sont étroits et nous enseignent tantôt à mieux agir, et tantôt à ne plus agir du tout.
Christophe André nous explique les liens entre méditation et action.

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-03-aout-2019

Méditer avant, pendant et après l'action,
c'est s'arrêter sur nos pensées et réfléchir à nos actions.

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Méditation et émotions  

"Que dit la méditation de la manière dont nous pouvons espérer vivre avec nos émotions ?

Pour comprendre une émotion, il faut apprendre à la décomposer. On ne cherche jamais à empêcher l’apparition d'une émotion. Et dans la méditation on apprend à accueillir ses affects même s'il sont douloureux. L'intelligence émotionnelle nécessite de se pencher sur les causes de nos émotions pour comprendre ce qui nous touchent et pourquoi. Examiner avec attention les tenants et le aboutissants de nos émotions fait partie de ce travail de discernement dont on parle si souvent en méditation.

La recherche scientifique montre que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience est associée à de nombreux bénéfices émotionnels. Elle amène à percevoir plus finement et rapidement les signaux faibles associés à la naissance d'une émotion tant qu'elle est de basse intensité. Il s'agit d'apprendre à discerner plus tôt toute forme d'émotion. D'ailleurs, se mettre à la méditation n'est pas quelque chose d'anodin. On vient nullement à la méditation par hasard. En général, c'est parce que l'on souffre et que l'on aspire à diminuer nos émotions douloureuses. Chaque humain connait la souffrance et souhaite en être soulagé, apprenons à méditer sur nos émotions !" (C.André)

Comment prendre le temps d'écouter nos émotions ? Comment mieux discerner les signaux faibles associés à la naissance d'une émotion ? 
Grâce à la méditation ! Christophe André nous l'explique.

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-10-aout-2019

Quels sont les rapports entre méditation et émotions ?

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Méditation et liens

"Comment la méditation sur soi-même peut naturellement nous inviter à nous relier les uns aux autres comme à nous-mêmes. Pour les bouddhistes, se voir comme une entité autonome, un moi parfaitement stable, autonome et défini représente une erreur fondamentale. Cette erreur serait à la racine de nombre de nos souffrances.
Comment peut-on se libérer de cet ego ?

Ce lien différent à nous-mêmes que permettent les expériences méditatives, durant lesquelles on aura déconstruit ses pensées, ses certitudes, peut aboutir à un allongement de soi, pour ne garder que l’essentiel, sans aboutir à l'indifférence mais à une bienveillance envers soi-même et envers les autres.

Parce que la méditation nous relie mieux à nous-mêmes en nous faisant accéder à la culture d'une auto-bienveillance. Un détachement de soi qui fait que l'on s'oriente ensuite vers les autres. C'est se libérer de soi et mieux se lier aux autres.

Méditer nous rend plus apte à être proche d'autrui là où aller mal intérieurement augmente le risque d’être autocentré et de rester en conflit avec autrui. Méditer nous aide à nous décentrer de nous-même et à mieux nous ouvrir a ce qui nous entoure pour mieux comprendre les besoins des autres." (C.André)

De quoi faut-il donc se défaire pour construire de nouveaux liens à soi-même
 et avec les autres ?

Comment cultiver l’auto-bienveillance peut permettre tout en même temps de garantir le bien-être de soi-même et celui d'autrui ? Christophe André nous l'explique.

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-17-aout-2019

Cultiver l'auto-bienveillance et la bienveillance grâce à la méditation.

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Méditation et spiritualité 

"Si l'on associe souvent la méditation à la religion tant cette dernière s'appuie souvent sur elle, il existe aussi une spiritualité laïque qui peut se vivre d'une manière plus solitaire, plus contemplative et plus spontanée.

La spiritualité est aussi une démarche laïque, c'est observer la vie de l'esprit et s’attacher à cultiver en nous les qualités d'attention. Elle nous permet de vivre au plus près de nos valeurs et de nos idéaux. Mais, aussi, à force de mettre en avant ce visage contemporain et séculier de la méditation, on finit par en oublier ses racines spirituelles et religieuses. De nombreux méditants rapportent qu'ils traversent parfois des états de conscience très particuliers durant lesquels ils se sentent traversés par des ressentis inhabituels. La pente naturelle de la méditation pourrait-elle conduire vers une forme de spiritualité spontanée ? Mais serait donc une spiritualité laïque ?

Cette spiritualité sans religion et sans dieux accorde de l'importance à la vie de notre esprit dans son rapport à ses limites, à tout ce qui échappe à notre contrôle ou notre seule compréhension intellectuelle. La vie spirituelle, c'est aussi se sentir touché par la nature, la vie, la mort, l'amour, l'infini au delà de ce que peut nous en dire notre intelligence.

La religion, quant à elle, s'appuie sur la spiritualité, elle est une manière d'encadrer la vie spirituelle, par des croyances et des rituels. Elle s'inscrit dans l’appartenance à une communauté et propose des démarches plus codifiées, des moments de partage...

Si le discours sur la vie spirituelle devient vite suspect aux yeux des rationalistes, nous verrons aussi que ce qui relève de la spiritualité s'avère difficile à appréhender avec notre seule intelligence conceptuelle, tout en se révélant accessible à la plupart d'entre nous par l'expérience et le ressenti. La spiritualité ne se comprend pas, elle s’éprouve, elle ne s'explique pas, elle se vit..." (C.André)

Christophe André se penche sur les rapports entre méditation et spiritualité. 
Car si l'on associe souvent la méditation à la religion tant cette dernière s'appuie souvent sur elle, il existe aussi une spiritualité laïque.

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-24-aout-2019

 Méditation, religion et spiritualité.

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Christophe André - Le temps de méditer (partie 1)...ICI

Le site de Christophe André...ICI

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"Méditer, ce n'est pas se couper du monde, mais se relier à lui avec encore plus de conscience, et donc encore plus d'amour et de gratitude. Certes, on se met souvent à l'écart pour apprendre à méditer, ou pour approfondir sa pratique, mais la finalité de la méditation, c'est d'aimer le monde et de mieux l'habiter."
(Trois minutes à méditer de Christophe André)

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"Le temps de méditer"
par le Dr Christophe André (partie 1)

- Comment méditer peut nous aider à mieux comprendre le fonctionnement de notre esprit, de notre attention, de nos émotions.
- Réfléchir sur l'instant présent et sur la spiritualité.
- Parler des pensées, mais aussi du corps.
- Comprendre pourquoi et comment méditer peut nous aider à cultiver de meilleurs liens à nous même et aux autres.
Voilà ce que le Dr Christophe André vous propose avec une série de courtes émissions sur la méditations. (Source : France inter) 

Image source : fr.vecteesy.com

"La méditation, comme toute pratique de la vie intérieure, n'est pas un repli sur soi mais une façon de s'ouvrir au monde, de l'accueillir, de le comprendre, puis de revenir vers lui plus calmes et plus lucides ; une manière de répondre, intelligemment, aux situations que la vie nous présente, plutôt que d'y réagir impulsivement."  
(La vie intérieure de Christophe André)

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Comprendre la méditation

"C'est gratuit, c'est plutôt facile, c'est bon pour le corps et l’esprit, cela aide à ne plus avoir peur de la mort et à mieux savourer la vie. Si vous en avez peur ou vous vous crispez par d'autres moyens, l'occasion se présente à vous de tout comprendre, de bien vous détendre et, pourquoi pas, de prendre le temps de méditer. Il existe mille et une manières de définir la méditation mais la plus simple est de la comprendre comme un entrainement de l'esprit pour aider à cultiver des capacités psychologiques telles que l'attention, l'équilibre émotionnel, le recul, le calme intérieur, la tolérance, la bienveillance, la lucidité sur nous-mêmes et le monde. 

C'est un entrainement de l'esprit qui consiste à reconnaître que votre seule volonté ne vous suffit pas pour changer. Si vous voulez progresser, il faut y travailler régulièrement et accepter l'idée d'une culture mentale. 

Ce n'est pas quelque chose de nouveau, même si elle fait, actuellement, l'objet d'une mode, c'est une vieille histoire : cela fait plus de 2500 ans que l'on médite mais seulement une trentaine d'années que les recherches scientifiques ont confirmé toutes les vertus de la méditation, ses capacités à transformer le fonctionnement de notre l'esprit et ses bénéfices sur notre santé.

Il en existe plusieurs formes. Toutes les cultures ont développé des traditions méditatives. Cependant, lorsqu'on parle de la méditation, c'est en général de pleine conscience dont il s'agit. Elle est la codification contemporaine d'un ensemble de techniques issues de la tradition bouddhiste..." (C.André)

La méditation :
En quoi ça consiste ? À quoi ça sert ? Depuis quand ça existe ?

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-29-juin-2019

Une petite introduction pour bien définir ce qu'est la méditation.

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Méditation et instant présent

"Qu'est-ce que vivre au présent ? C'est peut-être simplement s’efforcer d'en rester à ce que la vie nous propose. Il s'agit, peut-être, de tourner plus souvent votre esprit vers l'instant présent, et surtout de l'y maintenir.

Et pourquoi pas, aussi, se demander pourquoi il vaudrait mieux savourer l'instant présent, plus que d'avoir envie de faire durer l'instant d'avant ou de demain ? S'il n'est pas dans le présent, dans le ici et le maintenant, notre esprit où se trouve-il ? Souvent dans le passé, plongé dans nos regrets ou nos souvenirs, ou bien dans le futur, vers nos projets, nos projections, nos angoisses... Pourquoi notre mental se déplace-t-il dans le temps ? Car c'est agréable aussi de quitter l'instant présent pour gagner le passé ou l'avenir, mais comme toujours tout cela peut se retourner contre vous.

L'instant présent, c'est tourner son esprit vers l'ici et le maintenant, plutôt que vers d'autres lieux et d'autres temps. Il s'agit d'aller doucement vers moins de pensées en prenant du recul envers elles, en les observants plutôt qu'en les nourrissants...

La méditation nous apprend à habiter plus souvent l'instant présent, mais pourquoi ?
Que pouvons-nous en attendre et quel esprit pour ramener notre esprit à l'essentiel ? Comment mieux savourer notre existence ?" (C.André)

Comprendre le rapport étroit entre méditation et instant présent.

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-06-juillet-2019

Une petite vidéo sur la méditation et l'instant présent.

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Méditation et attention

"Comme nous ne nous occupons pas d'elle et que nous ne prenons pas le temps de la comprendre, de l'améliorer, notre attention est comme un animal qui n'en fait qu'à sa tête et va où le vent la porte. Finalement, qui fait attention à l'attention ?
Qui cultive et protège régulièrement ses capacités d'attention ?

Comment définir l’attention ? Elle est, peut-être, cette capacité cérébrale qui nous permet de fixer notre esprit sur un objet précis, une pensée ou un souvenir. Lorsqu'elle fonctionne bien, l’attention permet la concentration, l'effort à accomplir pour amener et, surtout, maintenir son attention sur un objet choisi. Sans effort de notre part, l'état spontané de l'attention est plutôt la volatilité, la réactivité.
Pourtant, l'attention est une fonction mentale discrète mais dont la maîtrise est indispensable à notre équilibre intérieur.  

Comment faire preuve de plus d'attention ? Abandonnée à elle-même, elle a tendance, naturellement, à réagir à tout ce qui bouge ou change autour de vous. Le premier effort consiste à écarter certaines distractions et stimulations de l'environnement, à ignorer temporairement tout ce qui se présente autour de votre objet d'attention, même si cela s'avère très tentant." (C.André)

Comment faire preuve de plus d'attention ? La méditation peut nous aider à mieux nous concentrer. Christophe André nous explique comment.

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-13-juillet-2019

Une courte présentation sur l'attention.

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Méditation, corps et santé

"Lors des enseignements de méditation, les premières phrases de recommandation concernent en général la posture, l'attitude corporelle qui va servir de basse à l'exercice. Cette posture du corps est associée à une posture spécifique de l'esprit qui repose sur une attitude mentale ouverte tournée vers l'observation plutôt que vers le contrôle.

Lorsqu'on médite, la première chose dont on prend conscience, ce sont tous les signaux de douleurs, car, jusque-là, inconsciemment, on les ignorait, on les fuyait car on était engagé à l'extérieur de nous-même du fait des distractions. Il peut exister une étonnante et inquiétante dissociation avec notre corps lorsque nous sommes absorbés dans certaines occupations devant les écrans, où le corps est en danger car il est négligé : nous oublions de cligner les yeux, nous oublions de respirer, nous nous courbons..." (C.André) 

Christophe André explique comment la méditation peut nous aider à refaire lien avec notre corps et nous aider à lutter contre la souffrance.

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-20-juillet-2019

La méditation nous aide a prendre conscience de notre corps.

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Méditation et pensées

"Oui, notre esprit bavarde sans cesse ! Il produit en permanence des pensées et la méditation peut nous apprendre à mieux les observer, à mieux les identifier et à ne plus les voir comme la pure réalité, mais, au contraire, comme une lecture de cette dernière.

Puisque la méditation est réputée pour être un entrainement de l'esprit, elle a beaucoup à nous apprendre sur la manière dont notre esprit peut nous éclairer ou nous tromper via nos pensées.

Grâce à elles, nous pouvons voyager dans le futur, dans le passé et n'importe où ; nous pouvons nous raconter des histories, imaginer des succès, rêver, faire des projets, imaginer nos amis à nos côtés, réfléchir, créer, espérer. Mais nous pouvons aussi nous angoisser, renoncer avant même d'avoir essayé, nous démoraliser, nous inquiéter, imaginer des choses invraisemblables et y croire de toutes nos forces.  

Les incroyables capacités de l'esprit humain à pouvoir penser est à la fois un chance et un fardeau. Leur bon usage nous aide à mieux réfléchir et leur mauvais usage à mieux nous faire souffrir. Penser ce n'est pas seulement avoir des idées, c'est former et combiner des idées et des jugements.

Puisque la médiation est, d'une certaine façon, l'art d’observer et de comprendre le fonctionnement notre cerveau, elle nous propose un moyen de composer avec cette production incessante de pensées. Nos esprit produit continuellement des pensées souvent imperceptibles et nous n'y prenons pas garde et c'est en méditant que nous pouvons réaliser que leurs murmures sont constantes. Inutile de chercher à supprimer nos pensées, cherchons simplement à ne pas les nourrir de toute notre attention, prêtons attention aussi à tout le reste." (C.André)

Méditer peut nous aider à mieux penser, mais comment faire ?

https://www.franceinter.fr/emissions/le-temps-de-mediter/le-temps-de-mediter-27-juillet-2019

Qu'est-ce donc que la pensée ? Comment laisser passer les pensées ?

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Christophe André - Le temps de méditer (partie 2)...ICI

Le site de Christophe André...ICI

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"Vivre, c'est vivre l'instant présent. On ne peut pas vivre dans le passé ni le futur : on ne peut qu'y réfléchir, y spéculer, y ressasser ses regrets, ses espoirs, ses craintes. Pendant ce temps, on n'existe pas. Se rendre régulièrement présent à la richesse de nos instants de vie, c'est vivre davantage. Nous le savons, bien sûr, nous l'avons lu et entendu; nous l'avons même pensé. Mais tout ça, c'est du bla-bla: il faut maintenant le faire, pour de vrai ! Rien ne remplace l'expérience de l'instant présent."
(Méditer, jour après jour de Christophe André)

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"Le temps de méditer" un livre de Christophe André

Cliquez sur l'image pour accéder au résumé du livre 

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La vie intérieure

- Une série d'émissions audio diffusées sur France Culture -

La vie intérieure racontée par un spécialiste de l’âme humaine, médecin et psychiatre, Christophe André nous invite à comprendre ces instants vécus à bas bruit (regrets, solitude, ivresse, ruminations, etc.) qui signent notre humanité, dans sa force et sa fragilité. Accéder à la vie intérieure, c’est trouver les moyens de nous relier à ce royaume intime (par l’introspection, la marche, la méditation) ; c’est s’arrêter un moment pour observer, réfléchir, ressentir ; c’est sentir le passage de la vie en nous. 

C’est un voyage dans le monde des émotions et des sensations.

"Si nous consacrons régulièrement un moment à notre vie intérieure, nos bonheurs et nos souffrances, nos joies et nos colères, nous en diront beaucoup sur nous-mêmes, et sur la manière dont nous menons nos vies." Christophe André

Introduction à la vie intérieure

A force de faire passer les urgences de la vie en priorité on a tendance à oublier l'essentiel... Mais pour en prendre conscience nul besoin d'attendre une maladie, une crise ou encore un choc émotionnel. Déprenez-vous des aléas de la vie avec Christophe André et explorez votre vie intérieure.

Qu'est-ce que la vie intérieure ?

C’est tout ce dont nous prenons conscience lorsque nous désengageons doucement notre attention des sollicitations extérieures. Nous réalisons alors que nous avons un corps, que nous respirons, que des sensations nous traversent, agréables ou désagréables, que des émotions, des pensées nous habitent.

L’introspection

L’introspection est la démarche volontaire, qui consiste à regarder en soi-même, à prendre conscience des pensées, des sentiments, des impulsions qui sont en train de composer notre paysage intérieur, et de nous influencer.

L'introspection nécessite de se recentrer sur soi-même et de s'accorder du temps, celui de l'inaction et de la réflexion. S'arrêter, respirer, observer... et apprendre à ne pas consommer le temps ou à le contourner.

La méditation

Etre en pleine conscience, attentif à soi et au monde. Loin d'une oisiveté passive, la méditation c'est l'exploration active de la vie, tant intérieure, dans cette connexion profonde à soi, qu'extérieure, en restant attentif au monde environnant.

Il existe de nombreuses formes de méditation, mais on peut dire que méditer, c’est s’arrêter pour prendre le temps de tourner son esprit vers l’essentiel, de manière délibérée et régulière. Rien d’étonnant à ce que la pratique de la méditation puisse nous transformer : elle est à notre cerveau ce que l’exercice physique est à notre corps. Elle est un entraînement de l’esprit...

L’examen de conscience

L’examen de conscience, ce sont tous ces instants où l’on prend le temps de réfléchir sur la manière dont on vit.

C’est une introspection dans laquelle on se pose la question du bien et du mal, sous la forme d’un examen de nos erreurs, de nos fautes ou de nos péchés.

Mais pourquoi ne pas se demander ainsi, régulièrement, si l’on navigue toujours au plus près de ses choix et de ses valeurs, ou si l’on s’en est trop écarté ? 
Martin Luther King s’interrogeait ainsi chaque soir : 
"Qu’as-tu fait pour autrui aujourd’hui ?"

"La vie intérieure, c’est ce flot de pensées, de souvenirs, de projets, de ressentis émotionnels et corporels, qui se font et se défont en permanence au plus profond de nous. Elle peut n’être qu’un lointain murmure, mais à qui sait l’écouter, elle est une source d’enseignements extraordinaire pour se connaître, se comprendre et mieux conduire son existence." 
Christophe André

La compassion

La compassion est ce sentiment qui porte à comprendre 
et à partager les maux d’autrui.
La compassion, c’est "souffrir de la souffrance de l’autre".

La compassion va bien au-delà de ce que l’on appelle l’empathie, capacité à ressentir ce que ressent autrui. Car l’empathie n’entraîne pas forcément de désir ou de comportement d’aide...

Le pardon

Le pardon, c’est le choix que fait une personne blessée ou agressée par autrui de renoncer au ressentiment et à la vengeance envers son ou ses agresseurs.

Il ne s’agit ni d’effacer ni d’oublier ni de banaliser ce qui s’est passé : pardonner, c’est décider de s’en libérer et de ne plus en souffrir.

C’est sans doute un des efforts psychologiques parmi les plus importants et douloureux que nous ayons à accomplir dans une vie humaine...

L’interdépendance

Il n’y a pas d’un côté la bonne indépendance, et de l’autre la mauvaise dépendance. De toute façon, nous sommes tous dépendants : de la nourriture, de l’eau, du soleil, de l’amour, du bonheur…

La dépendance s’inscrit dans le cadre plus vaste de l’interdépendance. Tout est à double sens, et notre vie n’est qu’une histoire de dépendances réciproques avec les autres humains, avec le monde qui nous entoure. Nous sommes ainsi totalement dépendants de la nature, mais la nature dépend aussi de nous et de notre conscience écologique...

La marche

Marcher, se retrouver seul en harmonie avec la nature, n'ayant pour unique but que de se retrouver soi-même. C'est dans cette activité que nous nourrissons un rapport à soi profond, fécond, qui permet dès lors de s'ouvrir au monde.

De toutes les activités humaines, la marche est peut-être celle qui nous ouvre le mieux à la vie intérieure ! Nous parlons ici de la marche autotélique, c’est-à-dire la marche qui n’est pas forcément destinée à nous conduire quelque part, et qui n’a d’autre but qu’elle-même, la marche qui nous permet de nous retrouver, et de retrouver le monde. Rien à voir avec le sport, la vitesse, la performance. Au contraire : la marche féconde pour notre vie intérieure, c’est la marche sans but, qui livre notre âme à notre corps.

Retrouvez toutes les autres émissions sur la vie intérieure
sur France culture:

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"La vie intérieure fonctionne à bas bruit, elle est faite de tout ce qui spontanément n’attire pas notre attention. Cette discrétion vient de ce que, souvent, les choses importantes s’accomplissent dans le secret et le silence. Nous devrions faire plus souvent l’effort de distinguer l’urgent de l’important." Christophe André